الرجيم الصحي ..!

[قطر2022]

الــــرجـــيم الـــصــحي :


ليس المقصود بالحمية الغذائية اتباع ريجيم معين قاس فيه الكثير من القسوة والحرمان لخفض أكبر مقدار من الوزن خلال 15 يوماً والشهر ثم نعود إلى أكلنا الطبيعي فيزداد الوزن أكثر فأكثر وبسرعة أكثر، هناك العديد من الريجيمات المتداولة ونستطيع أن نقول عنها موضة جديدة مثلاً ريجيم الملفوف، ريجيم النشويات، ريجيم الفواكه وهذه كلها ريجيمات ليس لها أساس علمي صحي وهي تضر بالجسم لأنها عبارة عن فقدان للسوائل = والمعادن الموجودة بالجسم بالعكس يجب أن يحدث تغيير جذري لعاداتنا الغذائية الخاطئة التي يجب أن نفهمها ونقتنع بمتابعتها لنطبقها طيلة حياتنا فالهدف من الحمية الغذائية الصحية هي اختيار الأطعمة والكميات بالتعاون مع المختصين بالتغذية بما يتناسب مع رغبة الشخص ونوع الطعام بحيث لا يشعر أنه مقيد بنوعية من الطعام أو حمية خاصة لوحده بعيداً عن الطعام الذي تتناوله عائلته.

دور اختصاصي التغذية

فدور اختصاصي التغذية يساعد بتحديد الوحدات الحرارية اللازمة لكل شخص على حدا فكل شخص يختلف عن الآخر بما يتناسب مع طوله ووزنه ونشاطه الرياضي ومن ثم يتم توزيع الطعام إلى حصص ومجموعات حسب انتمائها كما موزعة في الهرم الغذائي مثلاً هنالك أولاً مجموعة الخبز والنشويات (خبز ـ معكرونة ـ برغل) ومجموعة الخضار والفواكه ومن ثم مجموعة البروتينات (اللحوم ـ وبدائلها) ومجموعة الحليب ومشتقاته ومجموعة الدهنيات وتختلف حاجتنا من كل مجموعة حسب الوحدات الحرارية وحسب الحالة الصحية.

إجمالاً يجب أن يكون الطعام المتناول يضم جميع هذه الأغذية مع التركيز على الأطعمة المنخفضة من الوحدات الحرارية مثل الفواكه والخضار التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم والإقلال من الدهون والابتعاد عن الأطعمة ذات الوحدات الحرارية العالية مثل (الحلويات ـ زبدة ـ سمنة) التي تحتل قمة الهرم فيجب الإقلال منها (فهي أيضاً لا تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة) فيجب أن تتناولها حسب الكمية المحدودة لك.

التقليل في أنماط معينة من الغذاء

إن الإكثار من المواد الدسمة مثلاً يسبب زيادة الوزن وارتفاع بالكولسترول والشحوم الثلاثية وبالتالي زيادة الخطر بانسداد الشرايين والأوعية القلبية عند تناول كميات كبيرة منها، أما بالنسبة إلى اللحوم فيفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية أو بالفرن والابتعاد عن اللحوم المقلية بالزيت. إن الإكثار من اللحوم يؤذي الكلية ويسبب قصوراً كلوياً لذلك يجب أن تكون بكميات محدودة. أما بالنسبة للحليب والأجبان واللبنة فيجب تناول ما هو خالي الدسم لفائدته حيث تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والمعادن الضرورية لبناء العظم وبالكمية التي نحتاج إليها.

[الرمادي]

السلام عليكم ,,

شكرا لك أخي اليوم يومك ..


ولكن لدي قناعة تامه بأن ديننا الأسلامي دين كامل وقد غطى جميع جوانب الحياة بالنسبة لنا وفيه حلول لكل مانواجهه من مشاكل في جميع النواحي ..

ومن تلك المشاكل زيادة الوزن ...

فالله تعالى يقول ((وكلوا واشربوا ولا تسرفوا..))

ويقول نبيه صلى الله عليه وسلم ((.. ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنَفَسِك..))
ويقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه (( نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ))

إن هذه الكلمات السماوية والكلمات النبوية الرائعة لتعادل وتختصر كل الكتب والمجلات والوصفات والريجيمات. إنها كلمات خالدة ملازمة للإنسان، وهي اللازمة لعمل الجسم بطريقة صحية بعيدة عن المبالغة أو الحرمان.


ولك تحياتي ,,

[قطر2022]

السلام عليكم ،,,

شكرا لك أخي الرمادي

بالفعل الدين الاسلامي شامل لكل كبيرة وصغيرة ونحمد الله علي الاسلام ونسأل الله العزيز الحكيم أن يثبت قلوبنا علي دينة .

[جلوي العتيبي]

مشكوووووووووووور اخوي اليوم يومك على هذا الموضوع القيم والمهم خصوصاً لنا كسعوديين

مجتمع يعاني من السمنه بشكل كبير

والله يخليلنا الرز!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!