بسم الله آلرحمن آلرحيم
..
- الحمية المناسبة للصحة الجيدة
•تناولي طعام الحمية الصحي الغني بالفواكه والخضروات .
•اختاري من الخضروات الألوان : الأخضر , والأحمر , والأصفر والبرتقالي .
•اختاري من الفواكه الأحمر , والأخضر والأرجواني ( المائل للبنفسجي ) .
•قللي من تناول اللحوم الحمراء واللحوم الباردة .
2- قللي من النشويات المنزوعة القشور ( البيضاء ):
هذه النشويات ترفع مؤشر السكر بالدم مثل ( السكر الأبيض , الرز الأبيض , البطاطس الأبيض ) , هذه الأطعمة تحفز نمو الخلايا حول أنسجة الثدي وتسبب تغييرات هرمونية . يمكن استبدالها بالحبوب الكاملة ( السمراء ) والبقوليات والخضار حيث انها تحتوي على نسب عالية من الألياف .
3- الرياضة من الوقاية :
•هناك صلة بين التمرينات الرياضية والإصابة بسرطان الثدي وكذلك منع عودة السرطان .
•ممارسة التمرينات الرياضية المنتظمة تساعد على تخفيف دهون الجسم وتحسين التناسق العضلي .
4- حافظي على رشاقتك :
•الوزن الزائد يزي من خطر الإصابة بسرطان الثدي
•الحمية المعتمدة على الدهون القليلة أو المعتمندة على الخضروات تساعد على تقليل مقدار الاستروجين في الجسم .
•الرجيم النباتي يغنيك عن الحاجة إلى الدهون الحيوانية ويقلل من تشبع النظام الغذائي بالدهون .
5- توقفي عن التدخين والشيشة :
•هناك صلة بين التدخين وسرطان الثدي .
•التدخين الإيجابي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئتين والتدخين السلبي ربما يزيد أيضاً من هذا الخطر .
•التبغ يحتوي على مواد مسببة للسرطان تتراكم في شكل سوائل حول الثدي .
•وللشيشة نفس مضار السجائر ولكن بصورة مضاعفة حيث يعادل الجراك الواحد حالي 40 سجارة .
6- الفحص الطبي الدوري :
•اعرضي نفسك للفحص الطبي بشكل منتظم
•احتفظي بنسخ من نتائج أي تحاليل أو أشعة , وراقبي أي تغييرات تطرأ على حالتك الصحية .
•كوني على اتصال دائم بطبيببك .
7- استفيدي من ميزة الكتشاف المبكر :
•الهدف من عمل الأشعة لسرطان الثدي هو الكشف عن أي أورام محتملة قبل أن تصل إلى حجم يمكن تحسسه .
•كلما كبر حجم الورم كلما زاد احتمال انتشاره خلف الثدي .
•الكشف عن الورم وهو صغير الحجم ( أي في مرحلة مبكرة جداً ) يزيد من كفاءة وفاعلية العلاج .
•يجب على المرأة بدا من سن الأربعين أن تخضع نفسها لعمل أشعة الماموغرام مرة كل سنتين وسنوياً من سن الخمسين .
•يجب عمل اختبار ذاتي للثدي على أساس منتظم .
8- العلاج باستبدال الهرمون hrt – هل هو علاج جيد أم لا ؟
•مستخدمو العلاج باستبدال الهرمون لفترات طويلة تزيد لديهم مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
•تحدثي مع طبيبك عن مدى فائدة العلاج باستبدال الهرمون بالنسبة لك وماهي البدائل التي من المفيد تجربتها .
9- الحمل والرضاعة الطبيعية :
•الحمل والرضاعة الطبيعية مع التمرينات المنتظمة والحفاظ على الوزن الصحي وتجنب الكحول يساعد في تقليل المخاطر .
•الحمل والرضاعة يقللان من إجمالي عدد دورات الحيض في عمر المرأة ككل .
•ولادة أطفال قبل سن الثلاثين أيضاً يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي .
10- الحفاظ على الصحة العاطفية بحالة جيدة
•المواقف الطيبة تؤثر في حالتك الصحية بشكل عام وفي حالتك البدنية والذهنية والعاطفية والروحية .
•حافظي على التوازن في حياتك بين الطعام الصحي والتمرينات المنتظمة معاً لدفع الأحزان وتمهيد الطريق لحياة جيدة .
دمتم بـ صحه ~وعافيه
العرض العادي
