[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-color:silver;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
** التغذيه المناسبه للعين والعناصر الغذائيه للعين **
|| من أهم الطرق اللازمه لسلامة العين والمحافظه عليها ||
تحتاج العين للتغذية السليمة المناسبة كسائر أعضاء الجسم الأخرى،
وتحتاج لغذاء يحتوي على قدر كاف من الفيتامينات والمعادن والتي من أهمها :
فيتامين أ وبيتا - كاروتين وفيتامينات ب وج وهـ ومعدنا السيلينيوم والزنك،
الفواكه والخضراوات الطازجة مصادر جيدة لهذه الفيتامينات والمعادن فاجعل الكثير منها ضمن غذائك،
وقد يساهم سوء التغذية في مشاكل العين وخاصة الأطعمة غير الطبيعية والمحملة بالمواد الكيميائية والحافظة،
ويمكن لنقص فيتامين واحد أن يؤدي إلى مشاكل مختلفة في العين لا سمح الله
٭ فيتامين أ (A) وبيتا - كاروتين Beta - Carotene :
مضاد للأكسدة وضروري لعمل العين بشكل سليم ويقي العين من الشقوق الحرة التي يمكن أن تضر بالعين،
ويؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف ملتحمة العين والقرنية وربما العشى الليلي.
ويمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر حيوانية وهي أكباد الحيوانات وزيوت كبد السمك
ويمكن الحصول على بيتا - كاروتين من مصادر نباتية وخاصة الفواكه والخضراوات الخضراء والصفراء
٭ فيتامين ب2 (B2) أو الريبوفلافين Riboflavin:
يخفف إجهاد العين وله أهمية في الوقاية من المياه البيضاء وعلاجها،
كما يؤدي نقصه إلى اضطرابات بالعينين وفرط الحساسية للضوء.
ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ب2:
اللبن - الجبن - بياض البيض - السمك - البقوليات - اللحوم - الدواجن - السبانخ الحبوب الكاملة
- اللبن - الزبادي - الخضراوات الورقية - الحلبة - البقدونس - النعناع.
٭ فيتامين ب6 (B6) أو البيريدوكسين Pyridoxine:
ضروري للتمثيل الغذائي داخل خلايا العين ,
ونقصه يسبب التهاب ملتحمة العين.
والأطعمة الغنية ب فيتامين ب6:
الدجاج - البيض - اللحم - السمك - الجزر - البسلة - السبانخ
وهناك مصادر أخرى مثل الموز - الأفوكادو - البروكولي - الفاصوليا - فول الصويا - البطاطس.
٭ فيتامين ج (C) أو حمض الأسكوربيك Ascorbic Acid:
مضاد للأكسدة ويقلل الضغط داخل العين،
ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ج :
الفواكة الحمضية والخضراوات الخضراء مثل البرتقال - الليمون - الفراولة - التوت - المانجو -
الأناناس - الجريب فروت - الأفوكادو - البروكولي - الكرنب - البصل - البسلة الخضراء -
الفلفل الحلو - الفجل - السبانخ - الطماطم كما يوجد أيضاً في الحلبة والنعناع والبقدونس.
٭ فيتامين ه (E) أو التوكوفيرول Tocopherol:
هام للمناعة ويساعد على منع الإصابة بتكاثر الخلايا الليفية خلف عدسة العين.
ومن أهم المصادر الغذائية لفيتامين ه:
الزيوت النباتية - الخضراوات الورقية - البقوليات - المكسرات - الحبوب الكاملة -
الشوفان - فول الصويا - البيض - اللبن - البطاطس.
٭ الزنك Zinc:
مضاد للأكسدة ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف الرؤية الليلية كما أن نقص الزنك مرتبط بحدوث انفصال الشبكية،
أهم المصادر الغذائية للزنك:
صفار البيض - السمك - اللحوم بأنواعها خاصة لحم الضأن -
البقوليات - فول الصويا - الدواجن - السالمون والسردين - الحبوب الكاملة.
٭ السيلينيوم Selenium:
مضاد للأكسدة ويدمر الشقوق الحرة التي يمكن أن تضر بالعين،
ومن أهم المصادر الغذائية للسيلينيوم:
اللحوم - الحبوب - المكسرات - البروكولي - الأرز - الدجاج - منتجات الألبان -
الثوم - البصل - العسل الأسود - سمك السالمون والتونة -
كما يوجد أيضاً في الحلبة والنعناع والبقدونس.
++ توصيات غذائيه هامة ++
٭ تناول عصير الجزر الطازج فيمكنه الوقاية من الكثير من مشاكل العينين أو تخفيفها.
٭ احذف السكر والدقيق الأبيض من غذائك.
٭ يعد وجود القدر الكافي من فيتامين أ والبروتين أمراً حيوياً مهماً لعمل العين بشكل سليم
حيث أنهما يكونان الصبغات الشبكية التي تمتص الضوء، ويتم استهلاكهما باستمرار مع تكوين الصور.
٭ قد يؤثر النيكوتين والسكر والكافيين مجتمعة على النظر بشكل موقت.
٭ ينصح باستخدام الزيوت النباتية والزبدة كبديل للسمن الصناعي والسمن النباتي
<~ للذين يعانون من أمراض معينة في العين.
٭ يوصى لمن سوف يخضعون لجراحة في العين بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن
في الليلة السابقة للعملية وبخاصة فيتامين أ وج و هـ ،
كما يوصى بالاستخدام المستمر لهذه الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى النحاس والزنك يومياً بعد الجراحة.
٭ يساعد الزنك في الإقلال من فقدان البصر لأنه أحد العوامل اللازمة لعمل عدة إنزيمات
تشارك في التمثيل الغذائي في الطبقة الوعائية الدموية للعين.
*****
** إعجاز علمي في السنه النبويه الشريفه **
|| إبقاء العين مفتوحة أثناء السجود وأثره في سلامة العين ||
تعاني عضلات العين من التصلب النسبي بمرور الأيام
مما يؤدي إلى عدم قدرتها على زيادة وإنقاص تحدب عدسة العين بالشكل المطلوب
لذا إحرص على إتباع السنة في صلاتك بأن تبقي عينيك مفتوحتين
أثناء السجود
فعندما تنظر إلى موضع سجودك وتبقي عينيك مركزة على تلك المنطقة
وعند ركوعك ستقترب العين من موضع السجود مما سيجبر عضلات العين على الضغط على العدسة لزيادة تحدبها وعند رفعك سترتخي العضلات ويقل التحدب
عند سجودك ستنقبض العدسات أكثر من الركوع ..
لان المسافة بين العين ونقطة السجود قريبة جداً وعند الرفع سترتخي : )
هذا التمرين ستنفذه بشكل إجباري 17 مرة في اليوم للصلاة المفروضة ،
ويمكنك تكراره عدد المرات التي تريد بصلاة النوافل
والرسول صلى الله عليه وآله وسلم دائماً كان يدعو على إبقاء العينين مفتوحتين أثناء السجود
وهاهو العلم الآن يثبت أن ذلك يعمل على عدم إضعاف النظر ...
*****
** مقطع بسيط لطبَ العيون **