[جُـودي]

( منِ الأخطـآء آلرمضـآنيه )

شرب ( الفيمتو ) يومياً .. | مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات والأصباغ المضره ..

شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام ..كوب ماء كل ساعتين..

ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.. فالدم بالجسم يكون متمركز ..

من الأخطاء الرمضانية
ان تقضي على صحن السمبوسـآ بأقل من ٥ دقائق ( طق بريك ) ارحم المعدة .. ماراح تطير

من الأخطاء الرمضانية
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة والخمول وتكون مستعداً للصلاة..

( نصـآئح ومعلومآت رمضـآنيه )

الإكثار من البوتاسيوم..
سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي .. الإكثار منه يمنع العطش تماما وانت صائم.. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما ..

الموز غني بالبوتاسيوم..
شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.. موزة واحدة على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام..

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور .. واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام ..

أسوأ اختيارات السحور:
بريـآني - كبـآب - بيتزآ - معظم آلوجبـآت السريعه - آجبـآن..

اما افضل الاختيارات:
بطاط - رز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز ..

افضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن ..

شرب الماء وقت السحور مهم ..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر ..

نصيحه :
كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك ..