[align=center]حتى لا يهزمك التسرع
أحيانا يبدو مؤشر الميزان ثابتا في مكانه وكأنه لا يريد ان يتحرك، وعلى الرغم من ادراكك بأن فقد حوالي كيلوغرام اسبوعيا هو الاسلوب الصحي للتخلص من الوزن الزائد، الا انه من الصعب الاحتفاظ بالصبر وانت تبذلين جهدا حقيقيا في اتباع نظام غذائي وتواظبين على تمريناتك الرياضية.
معظم الناس يفقدون صبرهم ويتعجلون النتائج ويريدون ان يشاهدوا مؤشر الميزان يتراجع فورا. الا ان اسلوب التدرج والمواظبة هو السبيل لتحقيق اهدافك، كما ان انعدام الصبر اثناء عملية انقاص الوزن قد يشعرك بالاحباط الشديد والغم والكرب، وهي أسرع وسيلة لافساد نظامك الغذائي ككل. قد تتوقعين عدم النجاح وعندما تتقدمين ببطء في عملية انقاص الوزن قدتعتبرين ذلك اثباتا لما ردده على مسامعك الصوت الساخر بداخلك ومن ثم تستسلمين، وتوقفين محاولاتك.
جربي هذه الطرق لإسكات هذا الصوت السلبي النابع من ذاتك:
تحكمي بالأمر
تخيلي أن في يدك جهاز تحكم عن بعد في الصوت الداخلي، وحين يبدأ هذا الصوت في توبيخك لأنك لم تجتهدي هذا الاسبوع ولم تنقصي من وزنك كما ينبغي، تخيلي نفسك كأنك تخفضين صوتك، او انك تغيرين القناة نحو صوت مختلف يشيد بتقدمك المستمر المنتظم.
جزئي هدفك
على الرغم من الفائدة التي تجنيها من التركيز على هدفك فإن الهوس الدائم به لن يفيدك.. قولي لنفسك: بدلا من ذلك سآكل طعاما صحيا اليوم فقط. وعندما تجزئين اهدافك الى خطوات صغيرة يسهل انجازها، ستنتهين منها بنجاح.
اجعليه جزءا من الصورة الكلية
اذا كانت حياتك مزدحمة بالاعمال فمن الصعب ان تركزي كل ذهنك في عملية انقاص الوزن والميزان..
زني نفسك كل اسبوع مرة، ثم اخرجي هذه العملية كلها من ذهنك، وقومي بانشطة مختلفة مع الآخرين كي تبتعدي عن التركيز على نفسك كالاشتراك مثلا في رياضة جماعية تنافسية تجمعين من خلالها بين النشاط وممارسة الحياة الاجتماعية.
تعاملي مع الخطوات البطيئة
احيانا لا يتغير وزنك لعدة اسابيع.. لا تنزعجي بل راجعي تمريناتك الرياضية ونظامك الغذائي بهدوء وبأمانة خلال تلك الاسابيع.
اذا لم تجدي اي سبب لهذه الوفقة، تقبلي الفترة التنظيمية التي يمر بها جسدك، واذا واظبت على عاداتك الحميدة فسيستأنف الجسم فقد الوزن في القريب العاجل.
سامحي نفسك
اذا انزلقت وراء شهواتك لا تجلدي ذاتك لان الحديث مع النفس عن سلبياتها سيجعل حالتك اسوأ، مما يعيدك مرة اخرى الى تناول الاشياء التي تلومين نفسك عليها اصلا. فاذا تناولت قضمة آيس كريم مثلا لن تؤذيك كثيرا، فسامحي نفسك، واتركي الامر وراء ظهرك وواصلي مسيرتك.
تمهلي
جربي ممارسة تمرينات مهدئة مثل اليوغا او التأمل، وتعودي على الاستمتاع بحمام طويل يبث فيك مشاعر الاسترخاء بدلا من الدش السريع.
عندما تتعلمين الهدوء على مستويات بسيطة سسياعدك ذلك على اعادة تدريب كل سلوكياتك. وفري لنفسك ليلة لا تفعلين فيها اي شيء، او تفعلين فيها اقل القليل، واستمتعي ببرنامجك التلفزيوني المفضل او اطلي اظافرك او اقرئي كتابا ممتعا.
خطة طويلة الأمد
اذا لم ينخفض وزنك بالسرعة التي ترغبين فيها لا تنساقي وراء رغبتك بحذف وجبة من الوجبات لتسريع عملية فقد الوزن، فبهذا سيضطرب نظام التمثيل الغذائي بجسمك مما سيضرك ولن يفيدك. انظري الى الطعام الصحي كخطة تغيير طويلة الامد لنظام حياتك ككل، ومن ثم فان احتمال التزامك بها يصبح اقوى.
النشاط هو الحل
اضيفي بعض الانشطة المنشطة للقلب في نظامك اليومي لانقاص الوزن مما سيسرع هذه العملية، وسيدعمك بمزيد من الطافة، ويسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي. ليس من الضروري الانضمام إلى ناد صحي كي تكتسبي اللياقة، فحتى الاعمال المنزلية قد تساعدك في التخلص من الكيلوات الزائدة.
إليك بعض الامثلة على انشطة تنقص الوزن
1- اضغطي زر التشغيل
عندما تتوافر لك نصف ساعة فراغ ضعي شريط تمارين رياضية من الجهاز واضغطي زر التشغيل واحصلي على تمارين رياضية شاملة وانت في مكانك.
كمية الحرق: 126 سعرة حرارية في نصف ساعة.
2- مرني أقدامك
استغلي ايام الشمس الدافئة والجو المعتدل واخرجي مع أسرتك في الاجازات وتنزهي في الحدائق المحيطة بك وتحركي بنشاط مع الاولاد.. اقذفي لهم الكرة، احمليهم، وادفعيهم على الارجوحة.
كمية الحرق: 58 سعرة حرارية في عشرين دقيقة.
-3 اقصدي مكانا جميلا
قودي سيارتك واذهبي الى مكان جميل محبب الى نفسك - البحر او حديقة - ثم ارتدي حذاء رياضيا وتنزهي وتفقدي المكان.
كمية الحرق: 211 سعرة حرارية في نصف ساعة.
-4 تمددي
خصصي وقتا لممارسة تمارين الاسترخاء وسجلي اسمك بفصل لتعلم اليوغا. فهي وسيلة ممتازة لاستعادة الهدوء والطاقة وهي رائعة ايضا لاعادة اللياقة الى عضلات جسدك بكل لطف.
كمية الحرق: 140 سعره حرارية في نصف ساعة.
-5 القفز
لدفعة نشاط سريعة تزيد نبضات قلبك، لا شيء افضل من القفز. ابحثي عن مكان مناسب داخل المنزل او خارجه واعملي على ايقاظ جسدك وتحريك دورتك الدموية.
كمية الحرق: 117 سعرة حرارية في 10 دقائق.
6- تنظيف لشهر رمضان
قبل ان يبدأ رمضان استعدي بمنزل نظيف مرتب. تخلصي من الاغراض الزائدة داخل المنزل (الكراكيب المكدسة هنا وهناك) نظمي الخزانات، وتخلصي من الاشياء التي لا تستعملينها او التالفة حتى يتسع المكان لمشتريات هذا العام.
كمية الحرق: 123 سعرة حرارية في نصف ساعة.
7- اهتمي بالحديقة
حين تعملين بنفسك في حديقة منزلك فتجمعين الاوراق المتساقطة وتنظفين المحشي وتتخلصين من اي طفيليات تراكمت اثناء الاجازة، ستستمتعين بمنظر رائع من نافذة المطبخ وستفقدين سعرات حرارية.
كمية الحرق: 234 سعرة حرارية في 40 دقيقة.
حققي النجاح
ان اداء التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على اللياقة والنشاط، فكل الخطوات البسيطة تتجمع لتؤتي بنتائج كصعود السلم بدلا من استخدام المصعد.
حاولي ممارسة اكبر قدر من الانشطة الجسمانية وجعلها جزءا من روتينك اليومي قدر الامكان.
منقول[/align]
العرض العادي
